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怎样才能有更高的睡眠质量

2019-11-19 12:35:01 354浏览

怎样才能拥有一个好的睡眠

睡眠,自古的解释是──睡是坐寐,眠则是躺寐。如常见的午间小睡就是坐寐,少则10来分钟,多则一小时,属于浅睡眠。而高质量的深度睡眠唯有躺寐时才可出现。人在深睡时,脉搏减慢,呼吸深沉,新陈代谢变缓,对人体免疫力有积极作用。一天之中,如能有6~8小时的深度睡眠,应是很理想的“养生睡眠”了。

中医向来重视睡眠质量,甚至认为好的睡眠是一种“药”,即“睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋”。如果长期睡眠质量不佳,就容易患心脏病、糖尿病、荷尔蒙分泌失调,从而加速了衰老的过程。睡眠问题已经变得越来越严重。因此,如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们来看一看有关专家提出的一些建议:

(1)制定作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。

(2)创造一个良好的睡眠环境。保持室内黑暗、干净并且通风良好,温度在华氏60~65度之间。

(3)对床要有正确的认识。不要在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,要记住床就是用来睡觉的。

(4)避免咖啡因、酒精和烟草。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量,就寝前几个小时应当远离这些会刺激神经兴奋的东西。

(5)按摩、热水浴。睡前的按摩和热水浴会驱散精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

(6)热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么可以选择草药茶,这种茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

(7)白天不要打盹。白天打盹会影响夜晚的睡眠质量。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜。

(8)经常锻炼。每天保持20分钟的户外活动,以此让你的身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。

(9)求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。

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