如何判定自己缺少哪些维生素 在线测试

充足的维生素能帮助身体各种功能运作正常。下面是一个自我检查的方法，可帮助你检测是否摄取了足够的维生素。

（1）时而莫名其妙地发脾气、焦躁。

（2）时而感到眼睛疲劳、喉咙不舒服。

（3）容易疲倦，一到下午便懒洋洋地犯困。

（4）喜欢并常吃油腻食物。

（5）有贫血，一蹲下再站起来时头发晕。

（6）容易便秘或腹泻。

（7）有时累得要死，却睡不着。

（8）经常在外吃饭。

（9）每天吃的青菜很少。

（10）皮肤常长痘子或疹。

（11）喝很多饮料，如果汁、咖啡等。

（12）常为头痛、肩痛所苦恼。

（13）长时间待在空气不好的办公室里。

（14）经常不吃早餐。

（15）很少运动，甚至温和缓慢的运动都很少。

（16）喜欢吃甜食。

（17）上一年经常感冒。

（18）晚饭时或饭后常喝上一两杯酒。

（19）常吃冷冻食品或把零食当正餐。

（20）常吸烟。

结果分析：

计分方式：感觉符合自己情形者计2分，有部分符合者计1分、完全不符合者计0分。

0～15分：

你很健康，饮食的平衡也维持得很好。应努力保持目前状态，维生素C、矿物质应该多摄取些。

16～26分：

你看起来像是很健康，但身体隔三岔五出小毛病，应好好检查一下自己的日常生活，可以去咨询医生或营养师，弄清自己忽略了哪些维生素。

26～40分：

你若年轻，身体还可以撑得住。但你若不改变现在的饮食习惯和生活习惯，一味消耗自己健康的本钱，随着年龄的增长，一些疾病就会找上门来。除了安排好每日三餐外，记住多买些维生素制剂来吃。

最后，一般维生素的缺乏表现不太明显，但当缺乏严重时就会出现一些容易发现的临床症状，如：

1.头发

（1）毛发脱落：缺乏蛋白质，缺乏肌醇。

（2）毛发变灰：缺乏维生素E，缺乏酮质。

（3）毛发枯干：缺乏维生素A，缺乏蛋白质。

（4）头皮屑：缺乏维生素A。

2.眼睛

（1）白内障：缺乏维生素C，缺乏钙质。

（2）角膜、结膜干燥、眼睛易干涩：缺乏维生素A、缺乏维生素E。

（3）角膜周围充血：缺乏维生素B2。

（4）视力模糊：缺乏胆碱素，缺乏维生素A。

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