男人备孕吃什么 健康营养食谱推荐

男人备孕吃什么 健康营养食谱推荐

最佳营养方案

羊骨韭菜粥

【原料】羊骨600克，鲜韭菜50克，大米100克，姜、葱各适量。

【做法】韭菜洗净切段；将羊骨洗净，用刀背劈碎，加水煎汤，撇去泡沫；汤中加入姜、葱、醋后，将洗净的大米倒入，煮至米粒爆开时，拣出姜、葱，加入韭菜段，熬煮至粥汁浓稠时，捞出骨头，加入盐调味，趁热食用。

【功效】补肾壮阳，强筋健骨。

花生藕粉茶

【原料】花生米500克，藕粉100克，白糖适量。

【做法】花生米用小火炒焦，磨成末，与藕粉、白糖混合均匀，储藏备用；饮用时取数勺，用适量开水冲沏，边冲边搅拌即成。

【功效】补肾提神。

葱爆羊肉丁

【原料】羊肉250克，葱25克，料酒、白糖、胡椒粉、淀粉、香油各少许，鸡蛋清1份。

【做法】羊肉洗净切成小丁，放入碗内，加入鸡蛋清、淀粉、盐抓拌均匀；葱洗净切成斜形段；炒锅上火，倒入植物油烧至六成热，将肉丁放入拨散，再放葱段，爆香后迅速将肉丁、葱段捞出沥油；炒锅余油中倒入料酒、酱油、白糖、味精和少许水，用淀粉勾芡，再倒入肉丁、葱段，淋上香油即可。

【功效】益气补虚，温中暖下，补肾壮阳。

干贝竹笋汤

【原料】干贝20克，鲜竹笋150克，葱花适量。

【做法】将干贝去杂，放入冷水中泡发，洗净后装碗待用；将鲜竹笋剥去外壳，洗净切块，与干贝一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，然后改用小火煨煮30分钟，加入葱花、盐、味精适量，再煨煮至汤沸，淋入香油即成。

【功效】养阴益肾。

菠菜虾仁

【原料】菠菜250克，鲜虾仁250克，料酒、蒜、植物油各适量。

【做法】将菠菜择好洗净，用沸水焯一下，切成3~4厘米长的段；虾仁洗净；炒锅放油烧热，放入菠菜用猛火快炒，加精盐、料酒，再炒至菜入味即可装盘；炒锅放油烧热，加蒜爆香后，倒入虾仁翻炒，加入盐、料酒、味精，待虾仁炒至变白色即可出锅，均匀布在菠菜上即成。

【功效】清热通便，补脾益肾。

枸杞炖牛尾

【原料】带皮牛尾750克，枸杞50克，黄酒、白糖、葱、姜各适量。

【做法】将枸杞平均分成两份，1份用清水蒸煮，取浓缩汁25克，另一份洗净备用；牛尾刮洗干净，剁成段，放沸水中焯一下取出，洗净备用；将牛尾、生姜片、枸杞放入砂锅，加入鲜汤、黄酒、味精、盐、酱油、葱段，用大火烧滚后再加入枸杞浓缩汁，转用小火慢炖至牛尾酥烂，除去葱、姜即成。

【功效】补肝肾，强筋骨。

营养升级阶梯

都市里男性精液质量越来越低，如果想要个健康的宝宝，专家提醒在饮食上可不能随便。在这充满竞争的社会机制中，为了自己的下一代能生存下去，饱经竞争风霜的准爸爸在考虑自己后代的时候应该比谁都清楚，只有身体强健，心理健康和智力发达的宝宝才能在未来的竞争中占一席之地。考虑要宝宝时，应在饮食上多留心，避免有害物质对自己身体的伤害，从而维持精子健康强盛的生命力。

■健康忠告

夫妻受孕前半年要重视饮食调养。通过饮食清除体内的废物及加速排泄，有利于夫妻在计划受孕之前半年内净化自身的内在环境，以产生优质量的精子和卵子，并一朝结合成受精卵。以下六类食品可供摄取调养时选择：

猪、鸭、鸡、鹅等畜禽血：动物血液中的蛋白质分解后，产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，此物质可与侵入人体的粉尘、有害金属元素结合，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。

海带：对放射性物质有特别的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少诱发人体功能异常的物质积累。

韭菜：温中益脾，壮阳固精，其粗纤维可帮助吸烟饮酒者排泄体内的毒素。

海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

豆芽：所含多种维生素能够消除身体内的致畸物质，并且能促进性激素的生成。

鲜果蔬汁：能清除体内堆积的毒素和废物，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。