怎样调节可以让自己睡得好

怎样调节可以让自己睡得好

有一些行为调节法可以帮助我们在夜晚来临的时候拥有一个好的睡眠。

（1）培养规律的作息时间，形成自己的睡眠周期，找到适合自己的睡眠时间和方式。最重要的是尽量避免贪睡和熬夜；

（2）白天做中等量的运动，可以缓和交感神经系统，在晚间改善睡眠。推荐你练练太极拳，调节一下精神状态；

（3）营造舒适的入睡环境，放一点舒缓神经的轻音乐，将灯光调到朦胧，和爱人相拥而眠，会让你在踏实中入睡；

（4）给大脑按摩。闲暇时不妨闭上眼，按揉一下太阳穴。女性最好随身带把小梳子，经常梳头，一来给大脑做按摩，二来放松压抑的神经，帮助晚上安睡；

（5）睡前遛遛狗吧，和宠物交流会大大降低神经紧张，而且睡前散步能缓和神经系统，消除焦躁情绪，给你一个安稳的梦；

（6）裸睡。这是对睡眠最有利的方式，能让身体处在彻底放松的状态，缓解你一整天的肩颈腰痛和烦乱的心绪，而且，裸睡还能促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，促进血流通畅，有助于进入深层次睡眠。裸睡特别适合女性，还能减少妇科病，如果开始不习惯，可以逐渐减少衣服，或从只穿内衣裤开始，慢慢适应了再裸睡。尝试一下，真的会改变你的睡眠质量。